Durant cette crise, le bien-être et l'équilibre mental jouent un rôle fondamental dans la santé d'une personne, tant sur le plan personnel que social, même s'ils sont considérablement amoindris. En Italie, avant même la crise actuelle, l' Institut national de la santé (ISS) recensait la dépression, la schizophrénie et les syndromes névrotiques et somatoformes parmi les troubles psychiatriques les plus fréquents. Ces chiffres sont considérables : près d'un million de personnes sont concernées. En octobre 2019, les services spécialisés ont pris en charge 851 189 personnes (67,6 % des patients de plus de 45 ans), pour un total de 11 474 311 prestations réalisées au niveau local. Aujourd'hui, en période de distanciation sociale imposée, cette stigmatisation des problèmes de santé mentale n'a plus lieu d'être. Il est clair que la peur et le stress engendrés par la crise n'ont fait qu'aggraver la situation générale, notamment chez les patients souffrant déjà d'anxiété, de stress ou de dépression et présentant des pathologies préexistantes. Il est donc nécessaire de dépasser les réactions habituelles et banales face à la détresse psychologique, qui tendent à la considérer comme un mal courant de notre société. Cet article vise à fournir des pistes pour mieux gérer le stress, l'anxiété et la négativité, en présentant des bonnes pratiques recommandées par les institutions compétentes, ainsi que des habitudes comportementales utiles au quotidien.
Les meilleurs conseils des institutions
OMS – Organisation mondiale de la santé
Pour apporter un soutien concret au maintien d'un équilibre mental adéquat, l' OMS (Organisation mondiale de la Santé) a publié un guide très utile sur la gestion du stress . Ce guide souligne d'abord que « pendant une crise, il est normal de se sentir triste, stressé, confus, effrayé ou en colère. En parler avec des personnes de confiance peut être bénéfique. » Il propose ensuite une série complète de conseils pratiques pour gérer la crise au quotidien.
Conseil national de l'Ordre italien des psychologues
Dans le même temps, le Conseil national de l'Ordre italien des psychologues a préparé un manuel de psychologie pour aider à faire face à l'urgence , soulignant l'importance de rationaliser les peurs générées pendant cette période et proposant quelques bonnes pratiques quotidiennes à suivre.
Conseils pour une vie équilibrée et sans stress
Gérer ses relations sociales
Il est essentiel pour chacun de garder le contact avec sa famille, ses amis et ses connaissances. Essayez d' identifier vos contacts les plus importants , ceux sur qui vous pouvez vraiment compter, et consacrez-leur un peu de temps chaque jour . Appelez un ami ou discutez avec vos proches ! Parler aux autres est presque toujours le meilleur moyen d'apaiser les inquiétudes liées à l'incertitude de cette période. Souvent, ce qui nous effraie effraie aussi les autres.
Organisez votre propre routine quotidienne
Même les routines les plus ancrées ont été inévitablement bouleversées. L'absence de transition entre vie professionnelle et vie personnelle peut entraîner une perte de repères dans les tâches quotidiennes les plus simples. Il est donc conseillé de restructurer son emploi du temps, en séparant autant que possible ses espaces de travail et de vie personnelle , et en respectant des horaires de travail aussi proches que possible de ses habitudes. En bref, faire preuve d'autodiscipline est un signe fort de responsabilité envers soi-même. Organisons notre temps disponible afin de pouvoir le consacrer à de multiples activités, en plus du travail et du repos. 
Veillez à votre hygiène personnelle et à la propreté de l'environnement.
Lavez-vous le corps quotidiennement, en particulier les mains. Même si les contacts sociaux sont devenus rares, n'oublions pas l'importance d'une hygiène personnelle et buccale rigoureuse. De même, il est essentiel de prendre soin des espaces clos où nous vivons et/ou travaillons. Aérez régulièrement les pièces, nettoyez les surfaces avec des produits et désinfectants adaptés et évitez tout contact direct avec les yeux et la bouche.
Adoptez une alimentation saine
Bien que cette précaution soit toujours conseillée, quelle que soit la situation d'urgence, pour beaucoup, une alimentation consistante et équilibrée n'est certainement pas la norme. Par conséquent, essayons de ne pas abuser de la nourriture en général. Les besoins énergétiques moyens, durant une période d'isolement forcé caractérisée par une activité réduite, sont généralement plus faibles. De plus, la consommation excessive de caféine, d'alcool et de tabac est dangereuse pour la santé. Il ne s'agit certainement pas d'un caprice, mais plutôt d'une tentative de combler un manque.
Activité physique et exposition au plein air
Inutile de mentionner les bienfaits d'une activité physique régulière sur le bien-être général et l'équilibre mental : meilleure concentration, sommeil de meilleure qualité et détente. C'est le printemps, alors profitons-en pour nous accorder au moins une demi-heure par jour pour bronzer et prendre l'air. Si sortir est impossible, un moment sur le balcon ou près de la fenêtre fera l'affaire. 
Un peu de soleil, sans excès, nous permettra de faire le plein de vitamine D , essentielle au bon fonctionnement du système nerveux et des os. De plus, être dehors nous offre l'opportunité de changer de perspective et d'élargir notre horizon. Respirons profondément et concentrons-nous sur notre respiration ; cela nous aidera à dissiper nos peurs et à éliminer une grande partie du stress accumulé.
Consacrez votre temps libre entre loisirs et engagements.
Accordons-nous au moins une heure par jour loin des smartphones et des réseaux sociaux, pour décompresser en fin de journée. Lire un bon livre, écrire des notes ou des pensées personnelles, dessiner ou écouter de la musique, cuisiner, regarder un vieux film, jouer à des jeux vidéo ou faire une sieste, faire de l'exercice à la maison : autant d'activités de loisirs qui peuvent nous aider à retrouver notre équilibre naturel et à chasser l'anxiété, la peur ou tout simplement l'ennui. Pendant notre temps libre, alternons ces activités agréables avec les tâches nécessaires, typiques de cette période : ranger la maison, se débarrasser des objets inutiles, aider les enfants à faire leurs devoirs, organiser les courses et réfléchir à nos projets pour le moment où nous pourrons enfin sortir de chez nous.
Gardez vos distances avec l'actualité
Essayons autant que possible d'éviter le flot incessant d'informations et de mises à jour auquel nous sommes exposés depuis des semaines. Réduire notre utilisation des réseaux sociaux, où circulent souvent des messages et des informations inexacts, et privilégier les sources d'information officielles nous permettra d'éviter cette surcharge, ce qui aura un impact positif significatif sur notre moral.
N'hésitez pas à demander de l'aide et du soutien si vous en avez besoin.
De nombreuses régions proposent des services de soutien psychologique, accessibles à toute personne rencontrant des difficultés psychologiques durant cette crise. Les personnes ayant déjà entamé une psychothérapie avant la crise peuvent poursuivre leurs séances à distance. Pour celles et ceux qui rencontrent de nouvelles difficultés et ont besoin d'un soutien immédiat, des services gratuits , gérés par des professionnels spécialisés, ont été mis en place. Des informations sur la manière d'aborder psychologiquement cette situation difficile sont disponibles sur le site web du CNOP, sous le hashtag #psychologuescontrelapeur . N'hésitez pas à solliciter l'aide d'un professionnel, sans hésitation ni honte.
