In dieser Notlage spielen Wohlbefinden und psychisches Gleichgewicht eine grundlegende Rolle für die Gesundheit eines Menschen, sowohl persönlich als auch sozial, auch wenn diese stark beeinträchtigt sind. In Italien zählte das Nationale Gesundheitsinstitut (ISS) bereits vor der aktuellen Krise Depressionen, Schizophrenie sowie neurotische und somatoforme Syndrome zu den häufigsten psychischen Störungen. Die Zahlen sind beträchtlich: Knapp eine Million Menschen sind betroffen. Im Oktober 2019 wurden 851.189 Personen (67,6 % der Patienten über 45) von spezialisierten Diensten betreut, wobei 11.474.311 Leistungen auf lokaler Ebene erbracht wurden. In Zeiten erzwungener sozialer Distanzierung ist diese Ausgrenzung psychischer Erkrankungen heute nicht mehr nachvollziehbar. Es ist offensichtlich, dass die durch die Krise ausgelöste Angst und der Stress die Gesamtsituation nur verschlimmert haben, insbesondere bei Patienten mit bereits bestehenden Erkrankungen wie Angstzuständen, Stress oder Depressionen. Daher müssen wir die üblichen und banalen Reaktionen auf psychische Belastungen überwinden, die diese oft als weit verbreitetes gesellschaftliches Problem abtun. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Hinweise zum besseren Umgang mit Stress, Angst und negativen Gefühlen geben und einige von relevanten Institutionen empfohlene „Best Practices“ sowie Verhaltensroutinen vorstellen, die sich in unserem neuen Alltag als hilfreich erweisen werden.
Die besten Ratschläge der Institutionen
WHO – Weltgesundheitsorganisation
Um konkrete Unterstützung für den Erhalt eines angemessenen psychischen Gleichgewichts zu bieten, hat die WHO (Weltgesundheitsorganisation) ein sehr hilfreiches Handbuch zum Stressmanagement veröffentlicht. Darin wird zunächst betont: „In Krisenzeiten ist es normal, Traurigkeit, Stress, Verwirrung, Angst oder Wut zu empfinden. Gespräche mit vertrauten Personen können helfen.“ Anschließend folgen zahlreiche hilfreiche Tipps für den Umgang mit der Krise im Alltag.
Nationaler Rat der italienischen Psychologenkammer
Gleichzeitig erstellte der Nationale Rat der Italienischen Psychologenkammer ein psychologisches Handbuch, um der Notlage zu begegnen . Darin wird die Bedeutung der Rationalisierung der in dieser Zeit entstandenen Ängste hervorgehoben und es werden einige gute, alltagstaugliche Verhaltensweisen empfohlen.
Tipps für ein ausgeglichenes und stressfreies Leben
Pflege Ihrer sozialen Beziehungen
Der Kontakt zu Familie, Freunden und Bekannten ist für jeden wichtig. Versuchen Sie, Ihre wichtigsten Kontakte zu identifizieren – diejenigen, auf die Sie sich wirklich verlassen können – und nehmen Sie sich täglich Zeit für sie . Rufen Sie einen Freund an oder unterhalten Sie sich mit Ihren Liebsten! Mit anderen zu sprechen ist fast immer der beste Weg, mit den Sorgen umzugehen, die die Unsicherheit dieser Zeit mit sich bringt. Oftmals ängstigen uns die Dinge, die uns Angst machen, auch andere.
Organisiere deine eigene Tagesroutine
Selbst die gewohntsten Abläufe sind durcheinandergeraten. Der fehlende Übergang zwischen Arbeit und Privatleben kann dazu führen, dass man selbst bei einfachen Alltagsaufgaben die Orientierung verliert. Daher ist es ratsam , den Tagesablauf neu zu strukturieren, Arbeits- und Privatleben so gut wie möglich zu trennen und die gewohnten Arbeitszeiten beizubehalten. Kurz gesagt: Selbstdisziplin ist ein starkes Zeichen von Verantwortung für uns selbst. Organisieren wir unsere Zeit so, dass wir sie neben Arbeit und Erholung auch für andere Aktivitäten nutzen können. 
Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene und die Sauberkeit Ihrer Umgebung.
Reinigen Sie Ihren Körper täglich, insbesondere Ihre Hände. Auch wenn soziale Kontakte derzeit kaum noch möglich sind, sollten wir die sorgfältige Körper- und Mundhygiene nicht vernachlässigen. Ebenso wichtig ist es, die Räume, in denen wir leben und/oder arbeiten, sauber zu halten. Lüften Sie regelmäßig, reinigen Sie Oberflächen mit geeigneten Produkten und Desinfektionsmitteln und vermeiden Sie direkten Kontakt mit Augen und Mund.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
Diese Vorsichtsmaßnahme ist zwar immer ratsam, unabhängig von der Notfallsituation, doch für viele Menschen scheint eine ausgewogene und vollwertige Ernährung nicht selbstverständlich zu sein. Versuchen wir daher, es mit dem Essen nicht zu übertreiben. Der durchschnittliche Energiebedarf ist während einer Phase erzwungener Isolation mit weniger Aktivität in der Regel geringer. Zudem ist übermäßiger Konsum von Koffein, Alkohol und Tabak gesundheitsschädlich. Er sollte keinesfalls als Laune, sondern als Versuch, ein gewisses Defizit auszugleichen, betrachtet werden.
Körperliche Aktivität und Aufenthalt im Freien
Die Vorteile von etwas gesunder Bewegung für das allgemeine Wohlbefinden und die mentale Ausgeglichenheit – gesteigerte Konzentration, besserer Schlaf und weniger Stress – brauchen wir gar nicht erst erwähnen. Es ist Frühling, also sollten wir uns täglich mindestens eine halbe Stunde Zeit für ein Sonnenbad und frische Luft nehmen. Falls das Verlassen des Hauses nicht möglich ist, genügt es, Zeit auf dem Balkon oder am Fenster zu verbringen. 
Mit etwas Sonne, aber nicht zu viel, tanken wir ausreichend Vitamin D , ein essentielles Element für die einwandfreie Funktion des Nervensystems und der Knochen. Außerdem ermöglicht uns die Zeit im Freien, unsere Perspektive zu verändern und unseren Blick über die Grenzen unserer vier Wände hinaus zu erweitern. Atmen wir tief durch und konzentrieren wir uns auf unsere Atmung; das hilft uns, Ängste zu vertreiben und viel angestauten Stress abzubauen.
Verbringen Sie Ihre Freizeit zwischen Entspannung und Verpflichtungen
Gönnen wir uns täglich mindestens eine Stunde Auszeit von Smartphones und sozialen Medien, um am Ende des Tages abzuschalten. Ein gutes Buch lesen, Notizen oder Gedanken festhalten, zeichnen oder Musik hören, kochen, einen alten Film ansehen, Spiele spielen oder ein Nickerchen machen, Sport zu Hause treiben: All das sind entspannende Aktivitäten, die unser natürliches Gleichgewicht wiederherstellen und Ängste, Sorgen oder einfach nur Langeweile vertreiben. In unserer Freizeit sollten wir diese angenehmen Aktivitäten mit den notwendigen, in dieser Zeit typischen Dingen abwechseln: die Wohnung aufräumen, unnötige Gegenstände aussortieren, den Kindern bei den Hausaufgaben helfen, den Einkauf organisieren und Ideen und Pläne für die Zeit entwickeln, wenn wir endlich wieder das Haus verlassen können.
Halten Sie die „richtige Distanz“ zu den Nachrichten.
Versuchen wir, die ständige Flut an Nachrichten und Meldungen, der wir seit Wochen ausgesetzt sind, so gut wie möglich zu vermeiden. Indem wir unsere Nutzung sozialer Medien, wo oft Fehlinformationen kursieren, reduzieren und stattdessen offizielle Informationskanäle nutzen, können wir diese Informationsflut umgehen und unsere Stimmung deutlich verbessern.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe und Unterstützung zu bitten, wenn Sie diese benötigen.
Viele Regionen bieten psychologische Unterstützung für alle an, die während dieser Notlage psychische Probleme haben. Wer bereits vor der Notlage in Psychotherapie war, kann die Sitzungen online fortsetzen. Für Menschen, die neu auftretende Probleme haben und sofortige Hilfe benötigen, wurden kostenlose Angebote eingerichtet, die von Fachpersonal betreut werden. Informationen zum Umgang mit dieser schwierigen Situation finden Sie auf der Website des nationalen CNOP unter #PsychologengegenAngst . Zögern Sie nicht und lassen Sie sich nicht scheuen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
