Hur du bibehåller din mentala hälsa: Expertråd

Under denna nödsituation spelar välbefinnande och mental balans en grundläggande roll för en persons hälsa, både personligt och socialt, om än avsevärt försämrad. I Italien, redan före den nuvarande nödsituationen, identifierade National Institute of Health (ISS) " depression, schizofreni och neurotiska och somatoforma syndrom" bland de vanligaste psykiatriska störningarna. Det är betydande siffror, som uppgår till strax under en miljon människor; från och med oktober 2019 hjälpte specialiserade tjänster 851 189 individer (67,6 % av patienterna över 45), med 11 474 311 tjänster som tillhandahålls på lokal nivå. Idag, i tider av påtvingad social distansering, är den utfrysningen av psykiska problem inte längre meningsfull. Det är tydligt att den rädsla och stress som genererats av nödsituationen bara har förvärrat den övergripande situationen, särskilt vid redan existerande patologier hos patienter som redan lider av ångest, stress eller depression. Därför måste vi gå bortom de vanliga och banala reaktionerna på psykisk stress i allmänhet, som tenderar att avfärda det som ett vanligt problem i vårt samhälle. I den här artikeln strävar vi efter att ge vägledning för att bättre hantera stress, ångest och negativitet, genom att fastställa några "bästa praxis" som rekommenderas av relevanta institutioner, samt beteendemässiga "rutiner" som kommer att visa sig användbara i vår nya vardag.

De bästa råden från institutionerna

WHO – Världshälsoorganisationen

För att ge konkret stöd för att upprätthålla ett adekvat tillstånd av mental balans har WHO (Världshälsoorganisationen) släppt en mycket användbar handbok för stresshantering . Den betonar först att "under en kris är det normalt att känna sig ledsen, stressad, förvirrad, rädd eller arg. Att prata om det med betrodda personer kan hjälpa." Detta följs av en omfattande serie användbara tips för att hantera krisen dagligen.

Nationella rådet för den italienska psykologorden

Samtidigt utarbetade den italienska psykologordens nationella råd en psykologisk handbok för att hantera nödsituationen , där man betonar vikten av att rationalisera de farhågor som genererats under denna period och ger några goda dagliga rutiner att följa.

Tips för ett balanserat och stressfritt liv

Hantera dina sociala relationer

Att hålla kontakten med familj, vänner och bekanta är avgörande för alla. Försök att identifiera dina viktigaste kontakter , de du verkligen kan lita på, och ägna lite tid åt dem varje dag . Du kan ringa en vän eller prata med dina närmaste! Att prata med andra är nästan alltid det bästa sättet att hantera de bekymmer som orsakas av osäkerheten i dessa tider. Ofta skrämmer det som skrämmer oss andra också.

Organisera din egen dagliga rutin

Även de mest normala rutinerna har oundvikligen rubbats. Avsaknaden av den där övergången mellan "läxa och arbete" kan leda till att man tappar riktningen i enkla vardagliga uppgifter. Det är därför lämpligt att omstrukturera sin dagliga rutin, separera arbets- och hemmiljön så mycket som möjligt , och bibehålla och respektera arbetstider som är så i linje med sina vanliga standarder som möjligt. Kort sagt, en uppmaning till självdisciplin är ett starkt tecken på ansvar gentemot oss själva. Låt oss organisera vår tillgängliga tid så att den kan användas till flera aktiviteter, utöver arbete och vila.

Var noga med personlig hygien och ren miljö

Rengör din kropp dagligen, särskilt dina händer. Även om sociala kontakter nästan är ett avlägset minne, låt oss inte försumma noggrann personlig och munhygien. Lika viktigt är det att ta hand om de slutna utrymmena där vi bor och/eller arbetar. Ventilera rummen ofta, rengör ytorna med lämpliga produkter och desinfektionsmedel och undvik direktkontakt med ögon och mun.

Håll en hälsosam kost

Även om denna försiktighetsåtgärd alltid är tillrådlig, oavsett nödsituation, verkar det för många människor inte vara normen att äta en rejäl och balanserad kost. Låt oss därför försöka att inte överäta mat i allmänhet. Det genomsnittliga energibehovet, under en period av påtvingad isolering som kännetecknas av mindre aktivitet, är generellt lägre. Dessutom är överdriven konsumtion av koffein, alkohol och tobak farligt för hälsan. Det bör verkligen inte betraktas som en infall, utan snarare som ett försök att fylla några "luckor".

Fysisk aktivitet och utomhusexponering

Vi tänker inte ens nämna fördelarna med lite hälsosam fysisk träning för det allmänna välbefinnandet och den mentala balansen: ökad koncentration, bättre sömnkvalitet och minskad spänning. Det är vår, så låt oss ägna minst en halvtimme om dagen åt solbad och frisk luft. Om det inte är tillåtet att lämna huset räcker det med att spendera tid på balkongen eller vid fönstret. Med lite solsken, men utan att överdriva, får vi i oss D-vitamin , ett viktigt element för att nervsystemet och benen ska fungera korrekt. Dessutom ger utomhuslivet oss möjlighet att byta perspektiv och att vidga vår syn bortom hemmets gränser. Låt oss andas djupt och fokusera på vår andning; det hjälper oss att driva ut rädslor och eliminera mycket av den ackumulerade stressen.

Tillbringa din fritid mellan avkoppling och engagemang

Låt oss ge oss själva minst en timme om dagen borta från smartphones och sociala medier, för att varva ner i slutet av dagen. Läsa en bra bok, kanske skriva anteckningar eller personliga tankar, rita eller lyssna på musik, laga mat, titta på en gammal film, spela spel eller ta en tupplur, träna hemma: allt detta är fritidsaktiviteter som kan återställa vår naturliga balans och avvärja ångest, rädsla eller helt enkelt tristess. På fritiden bör vi varva dessa roliga aktiviteter med de nödvändiga, typiska för denna period: städa upp i hemmet, kanske slänga onödiga saker, hjälpa våra barn med deras läxor, organisera våra matinköp och utveckla idéer och planer för när vi äntligen kan lämna huset.

Håll "rätt avstånd" från nyheterna

Låt oss så mycket som möjligt försöka undvika det ständiga bombardemang av nyheter och uppdateringar som vi har blivit utsatta för i veckor. Att minska vår användning av sociala medier, där felaktiga meddelanden och information ofta cirkulerar, och att välja officiella informationskanaler kommer att göra att vi undviker denna överbelastning, med betydande fördelar för vårt humör.

Var inte rädd för att be om hjälp och stöd om du behöver det.

Många regioner erbjuder psykologiskt stöd för alla som upplever psykiska svårigheter under denna nödsituation. De som redan genomgick psykoterapi före nödsituationen kan fortsätta sina sessioner på distans. För personer som upplever nya svårigheter och behöver omedelbart stöd har kostnadsfria tjänster inrättats, som leds av specialiserad personal. Information om hur man kan hantera denna svåra situation psykologiskt finns på den nationella CNOP:s webbplats, under #psychologistsagainstfear . Utan att tveka eller skamma är det lämpligt att söka professionell hjälp genom en konsultation.