Slik opprettholder du din mentale helse: Ekspertråd

Under denne krisen spiller velvære og mental balanse en grunnleggende rolle i en persons helse, både personlig og sosialt, om enn betydelig svekket. I Italia, selv før den nåværende krisen, identifiserte Det nasjonale helseinstituttet (ISS) « depresjon, schizofreni og nevrotiske og somatoforme syndromer» blant de vanligste psykiatriske lidelsene. Dette er betydelige tall, som utgjør litt under én million mennesker. Per oktober 2019 hjalp spesialiserte tjenester 851 189 individer (67,6 % av pasientene over 45 år), med 11 474 311 tjenester levert på lokalt nivå. I dag, i tider med tvungen sosial distansering, gir denne utstøtingen av psykiske helseproblemer ikke lenger mening. Det er tydelig at frykten og stresset som krisen har generert bare har forverret den generelle situasjonen, spesielt i eksisterende patologier hos pasienter som allerede lider av angst, stress eller depresjon. Derfor må vi bevege oss utover de vanlige og banale reaksjonene på psykisk stress generelt, som har en tendens til å avfeie det som en vanlig samfunnsproblem. I denne artikkelen tar vi sikte på å gi veiledning for bedre håndtering av stress, angst og negativitet, ved å etablere noen «beste praksiser» anbefalt av relevante institusjoner, samt atferdsmessige «rutiner» som vil vise seg nyttige i vår nye hverdag.

De beste rådene fra institusjonene

WHO – Verdens helseorganisasjon

For å gi konkret støtte til å opprettholde en tilstrekkelig mental balanse, har WHO (Verdens helseorganisasjon) gitt ut en svært nyttig håndbok for stressmestring . Den understreker først at «det er normalt å føle seg trist, stresset, forvirret, redd eller sint under en krise. Å snakke om det med mennesker man stoler på kan hjelpe.» Dette etterfølges av en omfattende serie nyttige tips for å håndtere krisen i det daglige.

Det nasjonale rådet for den italienske psykologordenen

Samtidig utarbeidet det nasjonale rådet for den italienske psykologordenen en psykologisk håndbok for å hjelpe til med å håndtere nødsituasjonen , der den fremhever viktigheten av å rasjonalisere frykten som genereres i denne perioden og gir noen gode daglige vaner å følge.

Tips for et balansert og stressfritt liv

Administrere dine sosiale relasjoner

Å holde kontakten med familie, venner og bekjente er avgjørende for alle. Prøv å identifisere dine viktigste kontakter , de du virkelig kan stole på, og sett av litt tid til dem hver dag . Du kan ringe en venn, eller bruke litt tid på å snakke med de som står deg nærmest! Å snakke med andre er nesten alltid den beste måten å håndtere bekymringene som forårsakes av usikkerheten i disse tider. Ofte skremmer det som skremmer oss andre også.

Organiser din egen daglige rutine

Selv de mest normale rutinene har uunngåelig blitt rystet. Mangelen på overgangen mellom «hjemmelekse og arbeid» kan føre til tap av retning i enkle hverdagsoppgaver. Det er derfor tilrådelig å omstrukturere den daglige rutinen, skille arbeids- og hjemmemiljøet så mye som mulig , og opprettholde og respektere arbeidstider som er så i tråd med dine vanlige standarder som mulig. Kort sagt, en oppfordring til selvdisiplin er et sterkt tegn på ansvar overfor oss selv. La oss organisere vår tilgjengelige tid slik at den kan brukes til flere aktiviteter, i tillegg til arbeid og hvile.

Ta vare på personlig hygiene og renhold i omgivelsene

Rens kroppen daglig, spesielt hendene. Selv om sosial kontakt nesten er et fjernt minne, la oss ikke glemme nøye personlig og munnhygiene. Like viktig er det å ta vare på de lukkede områdene der vi bor og/eller jobber. Luft rommene ofte, rengjør overflater med egnede produkter og desinfeksjonsmidler, og unngå direkte kontakt med øyne og munn.

Oppretthold et sunt kosthold

Selv om denne forholdsregelen alltid er tilrådelig, uavhengig av nødsituasjon, virker det for mange ikke som normen å spise et solid og balansert kosthold. La oss derfor prøve å ikke overspise mat generelt. Gjennomsnittlig energibehov, i en periode med tvungen isolasjon preget av mindre aktivitet, er generelt lavere. Videre er overdrevent forbruk av koffein, alkohol og tobakk farlig for helsen din. Det bør absolutt ikke betraktes som et innfall, men snarere et forsøk på å fylle noen "hull".

Fysisk aktivitet og utendørs eksponering

Vi skal ikke engang nevne fordelene med litt sunn fysisk trening for generell velvære og mental balanse: økt konsentrasjon, bedre søvnkvalitet og redusert spenning. Det er vår, så la oss sette av minst en halvtime om dagen til soling og frisk luft. Hvis det ikke er tillatt å forlate huset, er det tilstrekkelig å tilbringe tid på balkongen eller ved vinduet. Med litt solskinn, men uten å overdrive, får vi nok vitamin D , et essensielt element for at nervesystemet og beinene skal fungere ordentlig. Dessuten gir det å være utendørs oss muligheten til å endre perspektiv og utvide synet vårt utover hjemmets grenser. La oss puste dypt og fokusere på pusten vår; det vil hjelpe oss å drive ut frykt og eliminere mye av det akkumulerte stresset.

Tilbring fritiden din mellom avslapning og engasjement

La oss gi oss selv minst en time hver dag borte fra smarttelefoner og sosiale medier, for å slappe av på slutten av dagen. Lese en god bok, kanskje skrive notater eller personlige tanker, tegne eller høre på musikk, lage mat, se en gammel film, spille spill eller ta en lur, trene hjemme: alt dette er fritidsaktiviteter som kan gjenopprette vår naturlige balanse og avverge angst, frykt eller rett og slett kjedsomhet. På fritiden vår, la oss veksle disse hyggelige aktivitetene med de nødvendige, typiske for denne perioden: rydde opp i hjemmet, kanskje kvitte oss med unødvendige ting, hjelpe barna våre med leksene, organisere dagligvarehandelen og utvikle ideer og planer for når vi endelig kan forlate huset.

Hold «riktig avstand» fra nyhetene

La oss prøve så mye som mulig å unngå det konstante bombardementet av nyheter og oppdateringer, som vi har blitt utsatt for i flere uker. Å redusere bruken av sosiale medier, der unøyaktige meldinger og informasjon ofte sirkulerer, og velge offisielle informasjonskanaler vil tillate oss å unngå denne overbelastningen, med betydelige fordeler for humøret vårt.

Ikke vær redd for å be om hjelp og støtte hvis du trenger det.

Mange regioner tilbyr psykologiske støttetjenester, tilgjengelig for alle som opplever psykiske vansker under denne krisen. De som allerede har gjennomgått psykoterapi før krisen, kan fortsette behandlingene sine eksternt. For personer som opplever nye vansker og trenger umiddelbar støtte, er det opprettet gratis tjenester , administrert av spesialisert personell. Informasjon om hvordan man kan håndtere denne vanskelige situasjonen psykologisk er tilgjengelig på CNOPs nasjonale nettsted, under #psychologistsagainstfear . Uten å nøle eller skamme seg, anbefales det å søke profesjonell hjelp gjennom en konsultasjon.