Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt behouden: deskundig advies

Tijdens deze noodsituatie spelen welzijn en mentale balans een fundamentele rol in iemands gezondheid, zowel persoonlijk als sociaal, zij het aanzienlijk verminderd. In Italië identificeerde het Nationaal Instituut voor Volksgezondheid (ISS) al vóór de huidige noodsituatie " depressie, schizofrenie en neurotische en somatoforme syndromen" als de meest voorkomende psychiatrische aandoeningen. Dit zijn aanzienlijke aantallen, goed voor iets minder dan een miljoen mensen; in oktober 2019 hielpen gespecialiseerde diensten 851.189 personen (67,6% van de patiënten ouder dan 45), met 11.474.311 diensten op lokaal niveau. Vandaag de dag, in tijden van gedwongen social distancing, is die uitsluiting van psychische problemen niet langer zinvol. Het is duidelijk dat de angst en stress die door de noodsituatie zijn veroorzaakt, de algehele situatie alleen maar hebben verergerd, met name wat betreft reeds bestaande pathologieën bij patiënten die al aan angst, stress of depressie lijden. Daarom moeten we verder kijken dan de gebruikelijke en banale reacties op psychische problemen in het algemeen, die vaak worden afgedaan als een veelvoorkomende kwaal van onze maatschappij. In dit artikel willen we handvatten bieden voor een betere omgang met stress, angst en negativiteit. We willen een aantal 'best practices' vaststellen die door de relevante instellingen worden aanbevolen, evenals gedragsroutines die nuttig zullen blijken in ons nieuwe dagelijks leven.

Het beste advies van de instellingen

WHO – Wereldgezondheidsorganisatie

Om concrete ondersteuning te bieden bij het behouden van een goede mentale balans, heeft de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) een zeer nuttig handboek voor stressmanagement uitgebracht. Het benadrukt allereerst dat "het normaal is om je tijdens een crisis verdrietig, gestrest, verward, bang of boos te voelen. Erover praten met mensen die je vertrouwt, kan helpen." Dit wordt gevolgd door een uitgebreide reeks nuttige tips voor het dagelijks omgaan met de crisis.

Nationale Raad van de Italiaanse Orde van Psychologen

Tegelijkertijd stelde de Nationale Raad van de Italiaanse Orde van Psychologen een psychologisch handboek op om de noodsituatie het hoofd te bieden . Hierin werd benadrukt hoe belangrijk het is om de angsten die in deze periode zijn ontstaan te rationaliseren en werden een aantal goede dagelijkse gewoonten aangereikt.

Tips voor een evenwichtig en stressvrij leven

Het beheren van uw sociale relaties

Contact houden met familie, vrienden en kennissen is cruciaal voor iedereen. Probeer je belangrijkste contactpersonen te identificeren , degenen op wie je echt kunt vertrouwen, en besteed elke dag wat tijd aan hen . Je kunt een vriend bellen of tijd doorbrengen met je dierbaren! Praten met anderen is bijna altijd de beste manier om om te gaan met de zorgen die de onzekerheid van deze tijd met zich meebrengt. Vaak is wat ons bang maakt, ook anderen bang.

Organiseer je eigen dagelijkse routine

Zelfs de meest normale routines zijn onvermijdelijk op de proef gesteld. Het ontbreken van die overgang van huis naar werk kan leiden tot richtingsverlies bij eenvoudige dagelijkse taken. Het is daarom raadzaam om je dagelijkse routine te herstructureren, je werk- en thuisomgeving zoveel mogelijk te scheiden en werktijden te handhaven en te respecteren die zoveel mogelijk aansluiten bij je gebruikelijke normen. Kortom, een oproep tot zelfdiscipline is een sterk teken van verantwoordelijkheid voor onszelf. Laten we onze beschikbare tijd zo indelen dat we deze, naast werk en rust, voor meerdere activiteiten kunnen gebruiken.

Zorg voor persoonlijke hygiëne en netheid van de omgeving

Reinig je lichaam dagelijks, vooral je handen. Hoewel sociaal contact bijna een vage herinnering is, laten we een zorgvuldige persoonlijke en mondhygiëne niet verwaarlozen. Evenzo is het belangrijk om de besloten ruimtes waarin we wonen en/of werken goed te verzorgen. Ventileer kamers regelmatig, reinig oppervlakken met geschikte producten en desinfectiemiddelen en vermijd direct contact met de ogen en mond.

Zorg voor een gezond dieet

Hoewel deze voorzorgsmaatregel altijd raadzaam is, ongeacht de noodsituatie, lijkt het eten van een stevig en uitgebalanceerd dieet voor veel mensen zeker niet de norm te zijn. Laten we daarom proberen om over het algemeen niet te veel te eten. De gemiddelde energiebehoefte is tijdens een periode van gedwongen isolatie, gekenmerkt door minder activiteit, over het algemeen lager. Bovendien is overmatig cafeïne-, alcohol- en tabaksgebruik schadelijk voor de gezondheid. Het moet zeker niet als een bevlieging worden beschouwd, maar eerder als een poging om wat "gaten" op te vullen.

Lichamelijke activiteit en blootstelling aan de buitenlucht

We zullen de voordelen van een beetje gezonde lichaamsbeweging voor je algehele welzijn en mentale balans maar niet noemen: een betere concentratie, een betere slaapkwaliteit en minder spanning. Het is lente, dus laten we minstens een half uur per dag besteden aan zonnebaden en frisse lucht. Als je de deur niet uit mag, is een uurtje op het balkon of bij het raam voldoende. Met een beetje zonneschijn, maar niet te veel, krijgen we onze dagelijkse dosis vitamine D binnen, een essentieel element voor een goede werking van het zenuwstelsel en de botten. Bovendien stelt buiten zijn ons in staat om van perspectief te veranderen en onze blik te verruimen tot buiten de grenzen van ons huis. Laten we diep ademhalen en ons concentreren op onze ademhaling; het zal ons helpen angsten te verdrijven en veel van de opgebouwde stress te elimineren.

Breng uw vrije tijd door tussen vrije tijd en verplichtingen

Laten we onszelf minstens een uur per dag vrijmaken van smartphones en sociale media, om aan het einde van de dag te ontspannen. Een goed boek lezen, misschien aantekeningen maken of persoonlijke gedachten uiten, tekenen of naar muziek luisteren, koken, een oude film kijken, spelletjes spelen of een dutje doen, thuis sporten: dit zijn allemaal recreatieve activiteiten die ons natuurlijke evenwicht kunnen herstellen en angst, vrees of simpelweg verveling kunnen afweren. Laten we in onze vrije tijd deze leuke activiteiten afwisselen met de noodzakelijke activiteiten die kenmerkend zijn voor deze periode: het huis opruimen, misschien overbodige spullen weggooien, onze kinderen helpen met hun huiswerk, onze boodschappen organiseren en ideeën en plannen ontwikkelen voor wanneer we eindelijk het huis uit kunnen.

Houd de 'juiste afstand' tot het nieuws

Laten we proberen de constante stroom aan nieuws en updates, waaraan we al weken worden blootgesteld, zoveel mogelijk te vermijden. Door ons gebruik van sociale media, waar vaak onjuiste berichten en informatie circuleren, te beperken en te kiezen voor officiële informatiekanalen, kunnen we deze overdaad vermijden, met aanzienlijke voordelen voor ons humeur.

Wees niet bang om om hulp en ondersteuning te vragen als u dat nodig hebt.

Veel regio's bieden psychologische ondersteuning aan iedereen die tijdens deze noodsituatie psychische problemen ondervindt. Mensen die vóór de noodsituatie al psychotherapie hadden gevolgd, kunnen hun sessies op afstand voortzetten. Voor mensen die nieuwe problemen ervaren en onmiddellijke ondersteuning nodig hebben, zijn er gratis diensten opgezet, beheerd door gespecialiseerd personeel. Informatie over hoe u deze moeilijke situatie psychologisch kunt aanpakken, is beschikbaar op de nationale website van het CNOP, onder #psychologistsagainstfear . Het is raadzaam om zonder aarzeling of schaamte professionele hulp te zoeken via een consult.