Comment préserver votre santé mentale : conseils d'experts

En cette période d'urgence, le bien-être et l'équilibre mental jouent un rôle fondamental pour la santé, tant personnelle que sociale, même s'ils sont considérablement amoindris. En Italie, avant même l'urgence actuelle, l' Institut national de la santé (ISS) avait identifié « la dépression, la schizophrénie et les syndromes névrotiques et somatoformes » parmi les troubles psychiatriques les plus courants. Ces chiffres sont significatifs, représentant un peu moins d'un million de personnes ; en octobre 2019, les services spécialisés ont pris en charge 851 189 personnes (67,6 % des patients de plus de 45 ans), avec 11 474 311 prestations fournies au niveau local. Aujourd'hui, en période de distanciation sociale imposée, cet ostracisme envers les problèmes de santé mentale n'a plus de sens. Il est clair que la peur et le stress générés par l'urgence n'ont fait qu'aggraver la situation générale, en particulier pour les pathologies préexistantes chez les patients souffrant déjà d'anxiété, de stress ou de dépression. Il est donc nécessaire d'aller au-delà des réponses habituelles et banales à la détresse psychologique en général, qui tendent à la considérer comme un mal commun de notre société. Dans cet article, nous souhaitons fournir des conseils pour mieux gérer le stress, l'anxiété et la négativité, en établissant quelques « bonnes pratiques » recommandées par les institutions compétentes, ainsi que des « routines » comportementales utiles dans notre nouveau quotidien.

Les meilleurs conseils des institutions

OMS – Organisation mondiale de la santé

Afin d'apporter un soutien concret au maintien d'un bon équilibre mental, l' OMS (Organisation mondiale de la Santé) a publié un guide très utile pour la gestion du stress . Il souligne d'abord que « en période de crise, il est normal de se sentir triste, stressé, confus, effrayé ou en colère. En parler avec des personnes de confiance peut aider. » Il propose ensuite une série complète de conseils utiles pour gérer la crise au quotidien.

Conseil national de l'Ordre italien des psychologues

Dans le même temps, le Conseil national de l'Ordre italien des psychologues a préparé un manuel psychologique pour aider à faire face à l'urgence , soulignant l'importance de rationaliser les peurs générées pendant cette période et fournissant quelques bonnes pratiques quotidiennes à suivre.

Conseils pour une vie équilibrée et sans stress

Gérer vos relations sociales

Rester en contact avec sa famille, ses amis et ses connaissances est essentiel pour chacun. Essayez d' identifier vos contacts les plus importants , ceux sur lesquels vous pouvez vraiment compter, et consacrez-leur du temps chaque jour . Vous pouvez appeler un ami ou discuter avec vos proches ! Parler aux autres est presque toujours le meilleur moyen de gérer les inquiétudes liées à cette période d'incertitude. Souvent, ce qui nous effraie effraie aussi les autres.

Organisez votre propre routine quotidienne

Même les routines les plus normales ont inévitablement été bouleversées. L'absence de transition « domicile-travail » peut entraîner une perte de repères dans les tâches quotidiennes simples. Il est donc conseillé de restructurer son quotidien, en séparant au maximum les environnements professionnel et personnel , et en maintenant et en respectant des horaires de travail aussi conformes que possible à ses habitudes. En bref, l'autodiscipline est un signe fort de responsabilité envers soi-même. Organisons notre temps disponible de manière à pouvoir l'utiliser pour de multiples activités, en plus du travail et du repos.

Prendre soin de l'hygiène personnelle et de la propreté de l'environnement

Nettoyez votre corps quotidiennement, surtout vos mains. Même si les contacts sociaux sont presque un lointain souvenir, ne négligeons pas une hygiène personnelle et bucco-dentaire rigoureuse. De même, il est tout aussi important de prendre soin des espaces clos où nous vivons et/ou travaillons. Aérez fréquemment les pièces, nettoyez les surfaces avec des produits et désinfectants adaptés, et évitez tout contact direct avec les yeux et la bouche.

Maintenir une alimentation saine

Bien que cette précaution soit toujours recommandée, quelle que soit la situation d'urgence, pour beaucoup, une alimentation substantielle et équilibrée ne semble pas être la norme. Par conséquent, évitons les excès alimentaires. Les besoins énergétiques moyens, en période d'isolement forcé et de baisse d'activité, sont généralement plus faibles. De plus, une consommation excessive de caféine, d'alcool et de tabac est dangereuse pour la santé. Il ne faut surtout pas la considérer comme un caprice, mais plutôt comme une tentative de combler des « carences ».

Activité physique et exposition à l'extérieur

On ne parlera même pas des bienfaits d'un peu d'exercice physique sur le bien-être général et l'équilibre mental : concentration accrue, sommeil de meilleure qualité et réduction des tensions. C'est le printemps, alors consacrons au moins une demi-heure par jour au bronzage et à l'air frais. Si vous ne pouvez pas sortir, un moment sur le balcon ou près de la fenêtre suffira. Avec un peu de soleil, mais sans excès, nous ferons le plein de vitamine D , un élément essentiel au bon fonctionnement du système nerveux et des os. De plus, être dehors nous permet de changer de perspective, d'élargir notre vision au-delà des limites de notre foyer. Respirons profondément et concentrons-nous sur notre respiration ; cela nous aidera à exorciser nos peurs et à éliminer une grande partie du stress accumulé.

Passez votre temps libre entre loisirs et engagement

Accordons-nous au moins une heure par jour loin des smartphones et des réseaux sociaux, pour décompresser en fin de journée. Lire un bon livre, écrire des notes ou des pensées personnelles, dessiner ou écouter de la musique, cuisiner, regarder un vieux film, jouer à des jeux vidéo ou faire une sieste, faire de l'exercice à la maison : autant d'activités récréatives qui peuvent restaurer notre équilibre naturel et éloigner l'anxiété, la peur ou tout simplement l'ennui. Pendant notre temps libre, alternons ces activités agréables avec celles nécessaires, typiques de cette période : ranger la maison, peut-être se débarrasser des objets inutiles, aider nos enfants à faire leurs devoirs, organiser nos courses et réfléchir à des idées et des projets pour le moment où nous pourrons enfin sortir de chez nous.

Gardez la « bonne distance » par rapport à l'actualité

Essayons autant que possible d'éviter le bombardement constant d'informations et de mises à jour auquel nous sommes exposés depuis des semaines. Réduire notre utilisation des réseaux sociaux, où circulent souvent des messages et des informations inexacts, et privilégier les canaux d'information officiels nous permettra d'éviter cette surcharge, ce qui aura des effets bénéfiques considérables sur notre moral.

N’ayez pas peur de demander de l’aide et du soutien si vous en avez besoin.

De nombreuses régions proposent des services de soutien psychologique, accessibles à toute personne rencontrant des difficultés psychologiques pendant cette période d'urgence. Les personnes ayant déjà suivi une psychothérapie avant la crise peuvent poursuivre leurs séances à distance. Pour les personnes rencontrant de nouvelles difficultés et nécessitant un soutien immédiat, des services gratuits ont été mis en place, gérés par du personnel spécialisé. Des informations sur la manière d'aborder psychologiquement cette situation difficile sont disponibles sur le site web national du CNOP, sous la rubrique #psychologuescontrelapeur . Il est conseillé, sans hésitation ni gêne, de consulter un professionnel.