Kuinka ylläpitää mielenterveyttäsi: asiantuntijan neuvoja

Tämän hätätilan aikana hyvinvoinnilla ja henkisellä tasapainolla on keskeinen rooli ihmisen terveydessä, sekä henkilökohtaisessa että sosiaalisessa mielessä, vaikkakin ne ovat merkittävästi heikentyneet. Italiassa jo ennen nykyistä hätätilaa Italian kansallinen terveyslaitos (ISS) tunnisti " masennuksen, skitsofrenian sekä neuroottiset ja somatoformiset oireyhtymät" yleisimpien psykiatristen häiriöiden joukkoon. Nämä ovat merkittäviä lukuja, hieman alle miljoona ihmistä; lokakuussa 2019 erikoispalvelut auttoivat 851 189 henkilöä (67,6 % yli 45-vuotiaista potilaista), ja paikallisella tasolla tarjottiin 11 474 311 palvelua. Nykyään, pakotetun sosiaalisen etäisyyden aikana, mielenterveysongelmien syrjintä ei ole enää järkevää. On selvää, että hätätilanteen aiheuttama pelko ja stressi ovat vain pahentaneet kokonaistilannetta, erityisesti ahdistuksesta, stressistä tai masennuksesta jo kärsivien potilaiden ennestään olemassa olevien sairauksien osalta. Siksi meidän on siirryttävä pidemmälle kuin tavanomaiset ja banaalit reaktiot psyykkiseen ahdinkoon yleisesti, jotka yleensä vähättelevät sitä yhteiskuntamme yleisenä vaivana. Tässä artikkelissa pyrimme tarjoamaan ohjeita stressin, ahdistuksen ja negatiivisuuden parempaan hallintaan, esittelemällä asiaankuuluvien instituutioiden suosittelemia "parhaita käytäntöjä" sekä käyttäytymis"rutiineja", jotka osoittautuvat hyödyllisiksi uudessa jokapäiväisessä elämässämme.

Parhaat neuvot instituutioilta

WHO – Maailman terveysjärjestö

Tarjotakseen konkreettista tukea riittävän henkisen tasapainon ylläpitämiseen, WHO (Maailman terveysjärjestö) on julkaissut erittäin hyödyllisen stressinhallintaoppaan . Se korostaa ensin, että "kriisin aikana on normaalia tuntea olonsa surulliseksi, stressaantuneeksi, hämmentyneeksi, pelokkaaksi tai vihaiseksi. Siitä puhuminen luotettavien ihmisten kanssa voi auttaa." Tätä seuraa kattava sarja hyödyllisiä vinkkejä kriisin hallintaan jokapäiväisessä elämässä.

Italian psykologijärjestön kansallinen neuvosto

Samaan aikaan Italian psykologijärjestön kansallinen neuvosto laati psykologisen käsikirjan hätätilanteen käsittelemiseksi , korostaen tänä aikana syntyneiden pelkojen järkeistämisen tärkeyttä ja tarjoten joitakin hyviä päivittäisiä käytäntöjä noudatettavaksi.

Vinkkejä tasapainoiseen ja stressittömään elämään

Sosiaalisten suhteiden hallinta

Yhteydenpito perheen, ystävien ja tuttavien kanssa on ratkaisevan tärkeää kaikille. Pyri tunnistamaan tärkeimmät yhteyshenkilösi , ne, joihin voit todella luottaa, ja omista heille aikaa joka päivä . Voit soittaa ystävälle tai viettää aikaa jutellen läheisimpien kanssa! Muiden kanssa puhuminen on lähes aina paras tapa käsitellä näiden aikojen epävarmuuden aiheuttamia huolia. Usein se, mikä pelottaa meitä, pelottaa myös muita.

Järjestä oma päivärutiinisi

Jopa tavallisimmat rutiinit ovat väistämättä järkkyneet. "Koti-työ"-siirtymän puuttuminen voi johtaa suunnan menetykseen yksinkertaisissa arkipäivän tehtävissä. Siksi on suositeltavaa uudistaa päivittäistä rutiiniasi, erottaa työ- ja kotiympäristösi mahdollisimman hyvin ja ylläpitää ja kunnioittaa työaikoja, jotka ovat mahdollisimman yhdenmukaisia tavanomaisten standardiesi kanssa. Lyhyesti sanottuna kehotus itsekuriin on vahva merkki vastuusta itseämme kohtaan. Järjestetään käytettävissä oleva aikamme niin, että sitä voidaan käyttää useisiin aktiviteetteihin työn ja levon lisäksi.

Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta ja ympäristön siisteydestä

Puhdista kehosi päivittäin, erityisesti kätesi. Vaikka sosiaaliset kontaktit ovat lähes kaukainen muisto, älkäämme laiminlyökö tarkkaa henkilökohtaista ja suuhygieniaa. Yhtä tärkeää on huolehtia suljetuista tiloista, joissa asumme ja/tai työskentelemme. Tuuleta huoneita usein, puhdista pinnat sopivilla tuotteilla ja desinfiointiaineilla ja vältä suoraa kosketusta silmiin ja suuhun.

Ylläpidä terveellistä ruokavaliota

Vaikka tämä varotoimenpide on aina suositeltavaa hätätilanteesta riippumatta, monille ihmisille runsas ja tasapainoinen ruokavalio ei todellakaan tunnu olevan normi. Siksi yritetään olla syömättä liikaa yleisesti. Keskimääräinen energiantarve pakotetun eristäytymisen aikana, jolle on ominaista vähäinen aktiivisuus, on yleensä pienempi. Lisäksi kofeiinin, alkoholin ja tupakan liiallinen kulutus on vaarallista terveydelle. Sitä ei todellakaan pidä pitää mielijohteena, vaan pikemminkin yrityksenä täyttää joitakin "aukkoja".

Fyysinen aktiivisuus ja ulkoilu

Emme edes vaivaudu mainitsemaan pienen määrän terveellisen liikunnan vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin ja henkiseen tasapainoon: lisääntynyt keskittymiskyky, parempi unenlaatu ja vähentynyt jännitys. On kevät, joten pyhitetään ainakin puoli tuntia päivässä auringonottoon ja raittiiseen ilmaan. Jos kotoa poistuminen ei ole sallittua, riittää, että vietämme aikaa parvekkeella tai ikkunan ääressä. Pienellä auringonpaisteella, mutta ilman liioittelua, saamme tarpeeksemme D-vitamiinista , joka on välttämätön hermoston ja luuston moitteettomalle toiminnalle. Lisäksi ulkona oleminen antaa meille mahdollisuuden vaihtaa näkökulmaa ja laajentaa näkökenttäämme kotimme rajojen ulkopuolelle. Hengitetään syvään ja keskitytään hengitykseen; se auttaa meitä karkottamaan pelkoja ja poistamaan suuren osan kertyneestä stressistä.

Vietä vapaa-aikasi vapaa-ajan ja sitoutumisen välissä

Antakaamme itsellemme ainakin tunnin päivässä irti älypuhelimista ja sosiaalisesta mediasta rentoutuaksemme päivän päätteeksi. Hyvän kirjan lukeminen, muistiinpanojen tai henkilökohtaisten ajatusten kirjoittaminen, piirtäminen tai musiikin kuuntelu, ruoanlaitto, vanhan elokuvan katsominen, pelien pelaaminen tai päiväunien ottaminen, kotona liikkuminen: nämä kaikki ovat virkistystoimintaa, joka voi palauttaa luonnollisen tasapainomme ja torjua ahdistusta, pelkoa tai yksinkertaisesti tylsyyttä. Vapaa-ajallamme vuorottelemme näitä nautinnollisia aktiviteetteja välttämättömiin, tälle ajanjaksolle tyypillisiin: kodin siivoaminen, ehkä tarpeettomien tavaroiden karsiminen, lasten auttaminen läksyissä, ruokaostosten järjestäminen ja ideoiden ja suunnitelmien kehittäminen sille, milloin voimme vihdoin lähteä kotoa.

Pidä "oikea etäisyys" uutisiin

Yritetään parhaamme mukaan välttää jatkuvaa uutis- ja päivitystulvaa, jolle olemme altistuneet viikkojen ajan. Sosiaalisen median käytön vähentäminen, jossa usein kiertää epätarkkoja viestejä ja tietoa, ja virallisten tiedotuskanavien valitseminen auttavat meitä välttämään tätä ylikuormitusta, mikä hyödyttää merkittävästi mielialaamme.

Älä pelkää pyytää apua ja tukea, jos sitä tarvitset.

Monet alueet tarjoavat psykologisen tuen palveluita kaikille, joilla on psyykkisiä vaikeuksia tämän hätätilanteen aikana. Ne, jotka olivat jo saaneet psykoterapiaa ennen hätätilaa, voivat jatkaa käyntejään etänä. Uusia vaikeuksia kohtaaville ja välitöntä tukea tarvitseville on perustettu ilmaisia palveluita , joita hallinnoi erikoistunut henkilöstö. Tietoa siitä, miten tätä vaikeaa tilannetta voi psykologisesti käsitellä, on saatavilla CNOP:n kansallisella verkkosivustolla kohdasta #psychologistsagainstfear . On suositeltavaa hakea ammattiapua epäröimättä tai häpeilemättä konsultaation kautta.