Cómo mantener la salud mental: consejos de expertos

Durante esta emergencia, el bienestar y el equilibrio mental desempeñan un papel fundamental en la salud personal y social, aunque se han visto significativamente disminuidos. En Italia, incluso antes de la emergencia actual, el Instituto Nacional de Salud (ISS) identificó la depresión, la esquizofrenia y los síndromes neuróticos y somatoformes entre los trastornos psiquiátricos más comunes. Se trata de cifras significativas, que ascienden a poco menos de un millón de personas; en octubre de 2019, los servicios especializados atendieron a 851.189 personas (el 67,6 % de los pacientes mayores de 45 años), con 11.474.311 servicios prestados a nivel local. Hoy, en tiempos de distanciamiento social forzado, ese ostracismo hacia los problemas de salud mental ya no tiene sentido. Es evidente que el miedo y el estrés generados por la emergencia no han hecho más que empeorar la situación general, especialmente en las patologías preexistentes de pacientes que ya padecían ansiedad, estrés o depresión. Por lo tanto, necesitamos ir más allá de las respuestas habituales y banales al malestar psicológico en general, que tienden a desestimarlo como un mal común de nuestra sociedad. En este artículo, buscamos brindar orientación para gestionar mejor el estrés, la ansiedad y la negatividad, estableciendo algunas prácticas recomendadas por las instituciones pertinentes, así como rutinas de comportamiento que nos resulten útiles en nuestra nueva vida cotidiana.

El mejor consejo de las instituciones

OMS – Organización Mundial de la Salud

Para brindar apoyo concreto para mantener un estado mental adecuado, la OMS (Organización Mundial de la Salud) ha publicado un manual muy útil para el manejo del estrés . En primer lugar, enfatiza que «durante una crisis, es normal sentirse triste, estresado, confundido, asustado o enojado. Hablar de ello con personas de confianza puede ayudar». A continuación, se presenta una serie completa de consejos útiles para gestionar la crisis en el día a día.

Consejo Nacional de la Orden Italiana de Psicólogos

Al mismo tiempo, el Consejo Nacional del Orden Italiano de Psicólogos preparó un manual psicológico para ayudar a afrontar la emergencia , destacando la importancia de racionalizar los miedos generados durante este período y proporcionando algunas buenas prácticas diarias a seguir.

Consejos para una vida equilibrada y sin estrés

Gestionar tus relaciones sociales

Mantenerse en contacto con familiares, amigos y conocidos es crucial para todos. Intenta identificar a tus contactos más importantes , aquellos en quienes realmente puedes confiar, y dedícales tiempo cada día . Puedes llamar a un amigo o pasar tiempo hablando con tus seres queridos. Hablar con otros es casi siempre la mejor manera de lidiar con las preocupaciones que genera la incertidumbre de estos tiempos. A menudo, lo que nos asusta a nosotros también asusta a los demás.

Organiza tu propia rutina diaria

Incluso las rutinas más habituales se han visto inevitablemente alteradas. La falta de esa transición entre casa y trabajo puede llevar a una pérdida de rumbo en las tareas cotidianas más sencillas. Por lo tanto, es recomendable reestructurar la rutina diaria, separando el trabajo del hogar en la medida de lo posible , y manteniendo y respetando un horario laboral lo más acorde posible con tus estándares habituales. En resumen, un llamado a la autodisciplina es una fuerte señal de responsabilidad con nosotros mismos. Organicemos nuestro tiempo disponible para que pueda utilizarse en múltiples actividades, además del trabajo y el descanso.

Cuidar la higiene personal y la limpieza del entorno.

Limpia tu cuerpo a diario, especialmente las manos. Aunque el contacto social sea casi un recuerdo lejano, no descuidemos una escrupulosa higiene personal y bucal. Asimismo, es igualmente importante cuidar los espacios cerrados donde vivimos y/o trabajamos. Ventile las habitaciones con frecuencia, limpie las superficies con productos y desinfectantes adecuados y evite el contacto directo con los ojos y la boca.

Mantener una dieta saludable

Si bien esta precaución siempre es recomendable, independientemente de la situación de emergencia, para muchas personas, llevar una dieta sustanciosa y equilibrada no parece ser la norma. Por lo tanto, tratemos de no excedernos con la comida en general. Las necesidades energéticas promedio, durante un período de aislamiento forzado caracterizado por una menor actividad, suelen ser menores. Además, el consumo excesivo de cafeína, alcohol y tabaco es peligroso para la salud. Ciertamente, no debería considerarse un capricho, sino un intento de cubrir ciertas carencias.

Actividad física y exposición al aire libre

Ni siquiera mencionaremos los beneficios de un poco de ejercicio físico saludable para el bienestar general y el equilibrio mental: mayor concentración, mejor calidad del sueño y menor tensión. Es primavera, así que dediquemos al menos media hora al día a tomar el sol y al aire libre. Si no se puede salir de casa, basta con pasar tiempo en el balcón o junto a la ventana. Con un poco de sol, pero sin excedernos, obtendremos la cantidad necesaria de vitamina D , un elemento esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y los huesos. Además, estar al aire libre nos permite cambiar de perspectiva y ampliar nuestra visión más allá de los confines de casa. Respiremos profundamente y concentrémonos en nuestra respiración; nos ayudará a exorcizar miedos y a eliminar gran parte del estrés acumulado.

Pasa tu tiempo libre entre el ocio y el compromiso

Dediquémonos al menos una hora al día a desconectar de los smartphones y las redes sociales para relajarnos al final del día. Leer un buen libro, quizás escribir notas o reflexiones, dibujar o escuchar música, cocinar, ver una película antigua, jugar videojuegos o echar una siesta, hacer ejercicio en casa: todas estas son actividades recreativas que pueden restaurar nuestro equilibrio natural y alejar la ansiedad, el miedo o simplemente el aburrimiento. En nuestro tiempo libre, alternemos estas actividades agradables con las necesarias, típicas de esta época: ordenar la casa, quizás eliminar objetos innecesarios, ayudar a nuestros hijos con las tareas, organizar la compra y desarrollar ideas y planes para cuando finalmente podamos salir de casa.

Mantén la “distancia adecuada” con las noticias

Intentemos en la medida de lo posible evitar el bombardeo constante de noticias y actualizaciones al que hemos estado expuestos durante semanas. Reducir el uso de las redes sociales, donde a menudo circulan mensajes e información inexacta, y optar por canales de información oficiales nos permitirá evitar esta sobrecarga, con importantes beneficios para nuestro estado de ánimo.

No tengas miedo de pedir ayuda y apoyo si lo necesitas.

Muchas regiones ofrecen servicios de apoyo psicológico para cualquier persona que experimente dificultades psicológicas durante esta emergencia. Quienes ya habían recibido psicoterapia antes de la emergencia pueden continuar sus sesiones a distancia. Para quienes experimentan nuevas dificultades y necesitan apoyo inmediato, se han establecido servicios gratuitos gestionados por personal especializado. La información sobre cómo abordar psicológicamente esta difícil situación está disponible en el sitio web nacional del CNOP, en la sección #psicólogoscontraelmiedo . Sin dudarlo ni avergonzarse, es recomendable buscar ayuda profesional mediante una consulta.