Sådan opretholder du din mentale sundhed: Ekspertråd

Under denne nødsituation spiller velvære og mental balance en fundamental rolle i en persons helbred, både personligt og socialt, omend betydeligt forringet. I Italien identificerede National Institute of Health (ISS) , selv før den nuværende nødsituation, " depression, skizofreni og neurotiske og somatoforme syndromer" blandt de mest almindelige psykiatriske lidelser. Der er tale om betydelige tal, der beløber sig til lige under en million mennesker; pr. oktober 2019 hjalp specialiserede tjenester 851.189 personer (67,6 % af patienterne over 45 år), med 11.474.311 tjenester leveret på lokalt niveau. I dag, i tider med tvungen social distancering, giver denne udstødelse af psykiske problemer ikke længere mening. Det er tydeligt, at den frygt og stress, som nødsituationen har skabt, kun har forværret den samlede situation, især i præeksisterende patologier hos patienter, der allerede lider af angst, stress eller depression. Derfor er vi nødt til at bevæge os ud over de sædvanlige og banale reaktioner på psykisk lidelse generelt, som har en tendens til at afvise det som en almindelig onder i vores samfund. I denne artikel sigter vi mod at give vejledning til bedre håndtering af stress, angst og negativitet, ved at etablere nogle "bedste praksisser" anbefalet af de relevante institutioner, samt adfærdsmæssige "rutiner", der vil vise sig nyttige i vores nye hverdag.

De bedste råd fra institutionerne

WHO – Verdenssundhedsorganisationen

For at yde konkret støtte til at opretholde en tilstrækkelig mental balance har WHO (Verdenssundhedsorganisationen) udgivet en meget nyttig håndbog i stresshåndtering . Den understreger først, at "det er normalt at føle sig trist, stresset, forvirret, bange eller vred under en krise. Det kan hjælpe at tale om det med betroede mennesker." Dette efterfølges af en omfattende række nyttige tips til at håndtere krisen i det daglige.

Det Nationale Råd for den Italienske Psykologorden

Samtidig udarbejdede det nationale råd for den italienske psykologorden en psykologisk håndbog for at hjælpe med at håndtere nødsituationen , der fremhæver vigtigheden af at rationalisere den frygt, der er opstået i denne periode, og giver nogle gode daglige vaner at følge.

Tips til et balanceret og stressfrit liv

Håndtering af dine sociale relationer

Det er afgørende for alle at holde kontakten med familie, venner og bekendte. Prøv at identificere dine vigtigste kontakter , dem du virkelig kan stole på, og brug noget tid på dem hver dag . Du kan ringe til en ven eller bruge noget tid på at tale med dem, der står dig nærmest! At tale med andre er næsten altid den bedste måde at håndtere de bekymringer, der er forårsaget af usikkerheden i disse tider. Ofte skræmmer det, der skræmmer os, også andre.

Organiser din egen daglige rutine

Selv de mest normale rutiner er uundgåeligt blevet rystet. Manglen på overgangen mellem "hjemmearbejde" kan føre til tab af retning i enkle hverdagsopgaver. Det er derfor tilrådeligt at omstrukturere din daglige rutine, adskille dit arbejds- og hjemmemiljø så meget som muligt og opretholde og respektere arbejdstider, der er så afstemt som muligt med dine sædvanlige standarder. Kort sagt er en opfordring til selvdisciplin et stærkt tegn på ansvarlighed over for os selv. Lad os organisere vores tilgængelige tid, så den kan bruges til flere aktiviteter, udover arbejde og hvile.

Sørg for personlig hygiejne og renlighed af omgivelserne

Rens din krop dagligt, især dine hænder. Selvom social kontakt næsten er et fjernt minde, lad os ikke forsømme omhyggelig personlig og mundhygiejne. Ligeledes er det lige så vigtigt at passe på de lukkede rum, hvor vi bor og/eller arbejder. Luft rummene ofte ud, rengør overflader med egnede produkter og desinfektionsmidler, og undgå direkte kontakt med øjne og mund.

Oprethold en sund kost

Selvom denne forholdsregel altid er tilrådelig, uanset nødsituationen, synes det for mange mennesker bestemt ikke at være normen at spise en solid og afbalanceret kost. Lad os derfor forsøge at undgå at overspise mad generelt. Det gennemsnitlige energibehov i en periode med tvungen isolation, der er karakteriseret ved mindre aktivitet, er generelt lavere. Desuden er overdreven indtagelse af koffein, alkohol og tobak farligt for dit helbred. Det bør bestemt ikke betragtes som en indfald, men snarere et forsøg på at udfylde nogle "huller".

Fysisk aktivitet og udendørs eksponering

Vi vil slet ikke nævne fordelene ved lidt sund fysisk træning for den generelle velvære og mentale balance: øget koncentration, bedre søvnkvalitet og reduceret spænding. Det er forår, så lad os dedikere mindst en halv time om dagen til solbadning og frisk luft. Hvis det ikke er tilladt at forlade huset, er det tilstrækkeligt at tilbringe tid på altanen eller ved vinduet. Med lidt solskin, men uden at overdrive, får vi nok af D-vitamin , et essentielt element for nervesystemets og knoglernes korrekte funktion. Desuden giver det at være udendørs os mulighed for at skifte perspektiv og udvide vores syn ud over hjemmets rammer. Lad os trække vejret dybt og fokusere på vores vejrtrækning; det vil hjælpe os med at uddrive frygt og eliminere meget af den akkumulerede stress.

Brug din fritid mellem fritid og engagement

Lad os give os selv mindst en time om dagen væk fra smartphones og sociale medier til at slappe af ved dagens afslutning. Læse en god bog, måske skrive noter eller personlige tanker, tegne eller lytte til musik, lave mad, se en gammel film, spille spil eller tage en lur, motionere derhjemme: alt dette er rekreative aktiviteter, der kan genoprette vores naturlige balance og afværge angst, frygt eller simpelthen kedsomhed. I vores fritid lad os skifte disse fornøjelige aktiviteter med de nødvendige, typiske for denne periode: rydde op i hjemmet, måske fjerne unødvendige ting, hjælpe vores børn med deres lektier, organisere vores indkøb og udvikle ideer og planer for, hvornår vi endelig kan forlade huset.

Hold den "rette afstand" til nyhederne

Lad os så vidt muligt forsøge at undgå det konstante bombardement af nyheder og opdateringer, som vi har været udsat for i ugevis. Ved at reducere vores brug af sociale medier, hvor unøjagtige beskeder og informationer ofte cirkulerer, og ved at vælge officielle informationskanaler, vil vi undgå denne overbelastning, hvilket vil have betydelige fordele for vores humør.

Vær ikke bange for at bede om hjælp og støtte, hvis du har brug for det.

Mange regioner tilbyder psykologisk støtte til alle, der oplever psykiske vanskeligheder under denne nødsituation. De, der allerede har modtaget psykoterapi før nødsituationen, kan fortsætte deres sessioner på afstand. For personer, der oplever nye vanskeligheder og har brug for øjeblikkelig støtte, er der oprettet gratis tjenester , der administreres af specialiseret personale. Information om, hvordan man håndterer denne vanskelige situation psykologisk, findes på den nationale CNOP-hjemmeside under #psychologistsagainstfear . Uden tøven eller skam er det tilrådeligt at søge professionel hjælp gennem en konsultation.