Tijdens deze noodsituatie spelen welzijn en mentaal evenwicht een fundamentele rol in iemands gezondheid, zowel persoonlijk als sociaal, hoewel deze aanzienlijk zijn afgenomen. In Italië identificeerde het Nationaal Instituut voor de Volksgezondheid (ISS) , zelfs vóór de huidige noodsituatie, " depressie, schizofrenie en neurotische en somatoforme syndromen" als de meest voorkomende psychiatrische aandoeningen. Dit zijn aanzienlijke aantallen, die neerkomen op bijna een miljoen mensen; in oktober 2019 boden gespecialiseerde diensten hulp aan 851.189 personen (67,6% van de patiënten ouder dan 45), waarbij 11.474.311 diensten op lokaal niveau werden verleend. Nu, in tijden van gedwongen sociale afstand, is die uitsluiting van psychische problemen niet langer begrijpelijk. Het is duidelijk dat de angst en stress die door de noodsituatie zijn ontstaan, de algehele situatie alleen maar hebben verergerd, met name bij reeds bestaande aandoeningen bij patiënten die al lijden aan angst, stress of depressie. Daarom moeten we verder kijken dan de gebruikelijke en banale reacties op psychische nood in het algemeen, die het vaak afdoen als een algemeen probleem van onze samenleving. In dit artikel willen we handvatten bieden voor een betere omgang met stress, angst en negativiteit. We beschrijven enkele 'beste praktijken' die worden aanbevolen door relevante instanties, evenals gedragsroutines die nuttig kunnen zijn in ons nieuwe dagelijks leven.
Het beste advies van de instellingen
WHO – Wereldgezondheidsorganisatie
Om concrete ondersteuning te bieden bij het behouden van een adequate mentale balans, heeft de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) een zeer nuttig handboek voor stressmanagement uitgebracht. Het benadrukt allereerst dat "het tijdens een crisis normaal is om je verdrietig, gestrest, verward, bang of boos te voelen. Erover praten met mensen die je vertrouwt, kan helpen." Dit wordt gevolgd door een uitgebreide reeks nuttige tips voor het omgaan met de crisis in het dagelijks leven.
Nationale Raad van de Italiaanse Orde van Psychologen
Tegelijkertijd stelde de Nationale Raad van de Italiaanse Orde van Psychologen een psychologisch handboek samen om te helpen bij het aanpakken van de noodsituatie . Daarin werd het belang benadrukt van het rationaliseren van de angsten die in deze periode ontstonden en werden enkele goede dagelijkse oefeningen aangereikt.
Tips voor een evenwichtig en stressvrij leven
Het beheren van je sociale relaties
Contact houden met familie, vrienden en kennissen is cruciaal voor iedereen. Probeer je belangrijkste contacten te identificeren , degenen op wie je echt kunt vertrouwen, en maak elke dag wat tijd voor hen vrij . Je kunt een vriend bellen of wat tijd doorbrengen met de mensen die het dichtst bij je staan! Praten met anderen is bijna altijd de beste manier om om te gaan met de zorgen die de onzekerheid van deze tijd met zich meebrengt. Vaak is datgene waar wij bang voor zijn, ook iets waar anderen bang voor zijn.
Stel je eigen dagelijkse routine samen.
Zelfs de meest normale routines zijn onvermijdelijk door elkaar geschud. Het ontbreken van die overgang tussen werk en privé kan leiden tot een gebrek aan richting bij simpele dagelijkse taken. Het is daarom raadzaam om je dagelijkse routine te herstructureren, je werk- en privéleven zoveel mogelijk van elkaar te scheiden en werktijden aan te houden die zo goed mogelijk aansluiten bij je gebruikelijke normen. Kortom, een oproep tot zelfdiscipline is een sterk teken van verantwoordelijkheid jegens onszelf. Laten we onze beschikbare tijd zo indelen dat we die, naast werk en rust, voor meerdere activiteiten kunnen gebruiken. 
Besteed aandacht aan persoonlijke hygiëne en de reinheid van de omgeving.
Reinig je lichaam dagelijks, vooral je handen. Hoewel sociaal contact bijna een verre herinnering is, mogen we de persoonlijke en mondhygiëne niet verwaarlozen. Even belangrijk is het om de ruimtes waarin we wonen en/of werken goed te verzorgen. Ventileer ruimtes regelmatig, reinig oppervlakken met geschikte producten en desinfectiemiddelen en vermijd direct contact met ogen en mond.
Zorg voor een gezond voedingspatroon.
Hoewel deze voorzorgsmaatregel altijd aan te raden is, ongeacht de noodsituatie, lijkt het eten van een voedzaam en uitgebalanceerd dieet voor veel mensen zeker niet de norm te zijn. Laten we daarom proberen om in het algemeen niet te veel te eten. De gemiddelde energiebehoefte is tijdens een periode van gedwongen isolatie, gekenmerkt door minder activiteit, over het algemeen lager. Bovendien is overmatig gebruik van cafeïne, alcohol en tabak schadelijk voor de gezondheid. Het moet zeker niet als een bevlieging worden beschouwd, maar eerder als een poging om bepaalde "tekorten" aan te vullen.
Lichamelijke activiteit en blootstelling aan de buitenlucht
We hoeven de voordelen van een beetje gezonde lichaamsbeweging voor het algemeen welzijn en de mentale balans niet eens te noemen: verbeterde concentratie, betere slaapkwaliteit en minder spanning. Het is lente, dus laten we minstens een half uur per dag besteden aan zonnebaden en frisse lucht. Als het niet is toegestaan om het huis te verlaten, is tijd doorbrengen op het balkon of bij het raam ook prima. 
Met een beetje zonneschijn, maar zonder het te overdrijven, krijgen we voldoende vitamine D binnen, een essentieel element voor de goede werking van het zenuwstelsel en de botten. Bovendien stelt de buitenlucht ons in staat om ons perspectief te veranderen en onze blik te verruimen, voorbij de grenzen van ons huis. Laten we diep ademhalen en ons concentreren op onze ademhaling; het zal ons helpen angsten te verdrijven en veel van de opgebouwde stress te verminderen.
Breng je vrije tijd door met een balans tussen ontspanning en verplichtingen.
Laten we onszelf minstens een uur per dag gunnen om even geen gebruik te maken van smartphones en sociale media, om aan het eind van de dag tot rust te komen. Een goed boek lezen, misschien aantekeningen maken of persoonlijke gedachten opschrijven, tekenen of naar muziek luisteren, koken, een oude film kijken, spelletjes spelen of een dutje doen, thuis sporten: dit zijn allemaal recreatieve activiteiten die ons natuurlijke evenwicht kunnen herstellen en angst, vrees of gewoon verveling kunnen verdrijven. Laten we in onze vrije tijd deze plezierige activiteiten afwisselen met de noodzakelijke dingen die typisch zijn voor deze periode: het huis opruimen, misschien overbodige spullen weggooien, onze kinderen helpen met hun huiswerk, de boodschappen doen en ideeën en plannen maken voor wanneer we eindelijk weer de deur uit kunnen.
Houd de "juiste afstand" tot het nieuws.
Laten we proberen de constante stroom aan nieuws en updates, waaraan we al weken worden blootgesteld, zoveel mogelijk te vermijden. Door ons gebruik van sociale media, waar vaak onjuiste berichten en informatie circuleren, te beperken en te kiezen voor officiële informatiekanalen, kunnen we deze overdaad vermijden, wat een aanzienlijk positief effect zal hebben op ons humeur.
Aarzel niet om hulp en steun te vragen als je die nodig hebt.
Veel regio's bieden psychologische ondersteuning aan iedereen die tijdens deze noodsituatie psychische problemen ondervindt. Degenen die vóór de noodsituatie al psychotherapie volgden, kunnen hun sessies op afstand voortzetten. Voor mensen die nieuwe problemen ervaren en direct ondersteuning nodig hebben, zijn gratis diensten opgezet, beheerd door gespecialiseerd personeel. Informatie over hoe je deze moeilijke situatie psychologisch kunt aanpakken, is te vinden op de website van de nationale CNOP, onder #psychologistsagainstfear . Het is raadzaam om zonder aarzeling of schaamte professionele hulp te zoeken via een consult.
